УВЕРЕННОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С УМЕНИЯ ГОВОРИТЬ НЕТ
Сегодня раскрою, как развивать у себя навык ассертивности (смотрите предыдущие посты), чтобы не зависеть от оценок и влияния окружающих, спокойно говорить о своих потребностях и желаниях.
Для того, чтобы изменить свои паттерны поведения, нужно сначала заметить, где вы не можете сказать нет, где вы сдаёте себя, в каких ситуациях и почему.
🔹️Задавайте себе в течение дня вопросы: "Что я сейчас делаю? Хочу ли я это делать?" Напишите их на стикерах и повесьте в нескольких местах или установите напоминание на телефоне, пока это не станет привычкой.
🔹️Анализируйте ваш день в дневнике (в психотерапии используют много письменных практик, тематических дневников, они здорово помогают менять мышление и повышать осознанность). Вспомните, что вы делали в течение дня, и ответьте на вопросы:
1) Я хотел это делать? (Или пошёл против своего желания?)
2) Я заметил, что делаю это? (Или я сделал автоматически?)
3) Я точно говорил, то что думаю?
4) Я делал то, что считаю правильным?
5) Когда вы хотели сказать "нет", "я с тобой не согласен", но не сказали?
6) Когда вы вместо того, чтобы просто остановить неприятный разговор, все перевели в ссору?
7) Продолжали ли вы разговор через силу, хотя вам не хотелось и это крало ваше время?
8) Когда вы внутренне были не согласны с собеседником, но почему-то поддакивали?
Сначала вы начинаете замечать, когда так поступаете (а не просто автоматически с вами это как-то "случается"). Затем уже в моменте вы делаете выбор - продолжать так же или уже начать говорить нет, следовать своим интересам, перестать угождать другим.
🔹️Если вы говорите не то, что думаете, или решаете промолчать, задайте себе вопросы: "Зачем вы это делаете? Чего хотите добиться? Чего избегаете? Чего боитесь, если скажете? Какие вторичные выгоды от такого поведения?" Когда вы осознаете, почему вы так поступаете, то становится легче это поменять- начать выбирать другое, например, себя, свои потребности, желания. Если вам не приходит ответ или после него все равно не удаётся поменять паттерн поведения, сходите на консультацию к психологу. За этим могут стоять невротические механизмы и травмы.
Желаю вам не предавать себя!
