КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ? (ЧАСТЬ 2)
При страхе так же важно:
5. Не ругать себя за то, что боитесь. Страх – это естественная реакция, все чего-то боятся. Осуждение себя будет еще больше вас ослаблять, а нужно, наоборот, поддерживать себя.
6. Прописать план действий. Когда риски реальны и много неопределённости в будущем, это единственное, что помогает успокоиться. Например, ко мне обращались предприниматели в ситуации, когда их бизнес мог прогореть/его могли отобрать/могли подать в суд. Риски большие, страх и стресс мешает думать и спать. Тогда с помощью специальных техник на сессии прописывали все возможные исходы и действия. План А, план Б и т.д.
7. Довести до абсурда и высмеять страх (когда угроза воображаемая). Например, сильная реакция, когда муж смотрит на других женщин в разговоре, ревность, страх, что разлюбит. Раскручиваем цепочку событий до абсурда: посмотрел на официантку, что тогда? А вдруг она станет любовницей. Что тогда? Приведёт ее в дом, а нас с детьми выгонит на Красную площадь. Можно добавить красок абсурда, пока не станет смешно. Потом сопоставляем с реальной ситуацией – муж просто смотрит на официантку, делая заказ. Другой пример: страх публичного выступления, предстоит выступить перед коллегами. Представляем, как выходим с презентацией, что тогда? Зрителям не понравится, будут кричать: «Фуууу!» Представляем, что закидают помидорами, яйцами. Потом сопоставляем с реальными людьми.
8. Научиться быть со страхом и не убегать от него. Почувствовать его максимально и заметить, что вы это выдерживаете. Страх только часть вас, но он вами не управляет. Помогают поддержка людей и телесные практики (в т.ч. дыхательные).
9. Продолжайте двигаться к тому, что вы хотите. Каждый раз, когда останавливаетесь при страхе, вы укрепляете нейронную связь «страшно значит не смогу». Чем дольше находитесь в бездействии от страха, тем сложнее. Не просто так на тренингах для предпринимателей предлагают преодолеть один из своих страхов, например, прыгнуть с тарзанки. После этого у человека появляется новый опыт, ощущение, что я могу больше, даже если страшно поначалу.
Если было полезно, ставьте лайк, делитесь с друзьями.
